Modi utili per rafforzare il tuo sistema immunitario

Se c’è mai stato un momento di fare qualcosa per mantenere forte il tuo sistema immunitario, è questo!

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In ogni caso,  mantenere forte il tuo sistema immunitario è sempre importante, e non solo perché ci troviamo in una pandemia.

Ci sono molte diete, esercizi e tecniche di rilassamento che possono essere integrate in un programma quotidiano e che non solo aumentano l’immunità ma ci fanno anche sentire più chiari, più concentrati, più positivi e in grado di affrontare eventi stressanti.

Quando siamo stressati, il corpo rilascia cortisolo. Troppo cortisolo nel sangue porta all’infiammazione nel corpo e l’infiammazione a sua volta può indurre malattia. Inoltre, lo stress riduce il numero di linfociti (globuli bianchi che aiutano a combattere le infezioni) e stimola eccessivamente il sistema nervoso simpatico – la risposta di lotta o fuga – esaurendo l’energia dagli altri sistemi del corpo. Pertanto, lo stress prolungato riduce l’immunità. 

Lo stress è inevitabile e la giusta quantità è salutare, ma lo stress cronico è dannoso per il sistema immunitario. Quindi trovare modi per ridurre lo stress è fondamentale per la salute e la vitalità.

Suggerimenti per aumentare l’immunità:

1. Meditazione o pratica di consapevolezza. Quando meditiamo possiamo contribuire in modo significativo a rompere l’effetto immunosoppressivo causato dallo stress. Dedicare tempo alla pratica della consapevolezza del respiro e altre tecniche di meditazione riduce lo stress, stimola la risposta di rilassamento e aumenta l’energia e la concentrazione. Il sistema immunitario lo adora! Ci aiuta anche a capire cosa è più necessario, ad es. più riposo, più movimento, più compagnia, meno caffeina ecc.
2. L’esercizio fisico e/o la pratica dello yoga aumentano il flusso e la circolazione del sangue, della linfa e delle cellule immunitarie.
3. Una dieta a basso contenuto di zuccheri aiuta molto, poiché lo zucchero priva il corpo di minerali e vitamine vitali.
4. Vitamine: prendi un integratore di vitamina D, integratore di vitamina C e probiotici per aumentare l’immunità e la salute dell’intestino.
5. Sonno: ottenere un sonno adeguato e di buona qualità è essenziale. Un sonno scadente può influenzare negativamente il sistema nervoso e immunitario. Limita l’uso dello schermo, soprattutto prima di andare a letto, in quanto ciò può interferire con il sonno.
6. Digiuno intermittente: questo implica non mangiare per 14-17 ore, quando possibile. È stato dimostrato che il digiuno ottimizza il processo di autofagia, il che significa essenzialmente che il nostro corpo può ripararsi e rigenerarsi in modo più efficiente e combattere virus e infezioni.
7. Le saune a raggi infrarossi aumentano la produzione di globuli bianchi innescando la risposta immunitaria
8. Docce fredde e spazzolatura a secco (se sei abbastanza coraggioso!). Stimolano il sistema linfatico, la prima linea di difesa del corpo che trasporta i linfociti e gli anticorpi. Oppure puoi semplicemente alternare caldo e freddo per iniziare!
9. Risate: gli studi hanno dimostrato che la produzione di globuli bianchi aumenta quando si ride, quindi quando siamo stressati prova a portare un po’ di leggerezza e risate nella situazione. Evita di leggere troppe notizie negative, invece concediti un po’ di tempo per ascoltare o guardare qualcosa di divertente!
10. Gratitudine: una bassa immunità è correlata alla depressione, quindi rimanere fiduciosi e sentirsi ispirati è essenziale per mantenere un sistema immunitario forte. Elenca tre cose per le quali puoi essere grato prima di andare a dormire, ad es. famiglia, amici, salute, cibo in tavola, ecc.

Oltre a specifici cambiamenti nello stile di vita, quando non ti senti bene, cerca di diventare consapevole della possibile causa, che molto probabilmente è innescata dalla risposta allo stress. 

Probabilmente dopo aver provato alcune delle tecniche di cui sopra i tuoi sintomi si saranno alleviati o magari spariranno del tutto perché li avrai prevenuti!