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Come il discorso interiore modella pensieri e decisioni

Dicembre 29th, 2021 Posted by Notizie 0 thoughts on “Come il discorso interiore modella pensieri e decisioni”
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Charles Fernyhough è scrittore e psicologo alla Durham University. Dirige “Hearing the Voice” (hearingthevoice.org), un progetto di ricerca sul discorso interiore finanziato dal Wellcome Trust.

Nel suo studio, condotto nel 2011 presso l’Università di Durham, nel Regno Unito, il Dr. Fernyhough e il suo collega Simon McCarthy-Jones hanno scoperto che il 60% delle persone attribuisce al proprio discorso interiore la stessa qualità di una vera e propria conversazione. Il discorso interiore ha infatti alcune proprietà molto speciali. Gran parte della ricerca moderna è stata ispirata dalle teorie a lungo trascurate di L. S. Vygotsky, uno psicologo russo la cui carriera si è svolta agli albori dell’Unione Sovietica.

Partendo dall’osservazione di bambini che parlano da soli mentre giocano, Vygotsky ha ipotizzato che l’individuo sviluppi un discorso privato derivandolo dal dialogo sociale con i genitori, le persone più intime e gli operatori sanitari. Nel tempo, questi mormorii privati ​​vengono ulteriormente interiorizzati per formare un vero e proprio discorso interiore.

Vygotsky ha notato che il discorso interiore subisce alcune importanti trasformazioni quando viene interiorizzato. Per esempio diventa abbreviato o condensato rispetto al modello del discorso esterno. Ad esempio, se sentiamo un forte suono metallico di notte e ci rendiamo conto che la colpa è del gatto, probabilmente non diremo a noi stessi: “Il gatto ha rovesciato la pattumiera”. Piuttosto ci diremo semplicemente “Il gatto!”, poiché quell’espressione contiene tutte le informazioni che dobbiamo esprimere a noi stesso.

Perché si sviluppa dalle interazioni sociali, il discorso interiore assume alcune delle qualità di un dialogo, e cioè uno scambio tra diversi punti di vista.

La teoria di Vygotsky suggerisce anche alcune possibilità sul modo in cui il discorso interiore viene creato nel cervello. Poiché è derivato dal discorso esterno, come ha proposto, ci si aspetta che entrambi attivino le stesse reti neurali.

Una delle scoperte più importanti di Vygotsky è stata che il discorso privato e interiore ci offre un modo per prendere il controllo del nostro comportamento, usando le parole per dirigere le nostre azioni. Ad esempio, mentre guido fino a una rotonda nel traffico intenso, dice Fernyhough, mi dico ancora: “Dai la precedenza a destra”. 

Pertanto, migliorare il nostro discorso interiore significa migliorare il nostro comportamento.

Il linguaggio interiore può favorire la nostra crescita personale quando viene utilizzato per fare programmi e per aumentare la consapevolezza di sé.

Le persone con autismo, che spesso hanno problemi con la comunicazione linguistica, sembrano non usare il linguaggio interiore per la pianificazione, sebbene lo usino per altri scopi come la memoria a breve termine. Maggiori difficoltà derivano dalle situazioni danneggiamento delle aree linguistiche del cervello, che possono mettere del tutto a tacere la voce interiore di chi le ha subite. Una di queste persone, la neuroanatomista Jill Bolte Taylor, ha riportato una mancanza di consapevolezza di sé dopo un ictus che ha danneggiato il suo sistema linguistico, supportando l’idea secondo cui il pensiero verbale può essere importante per la comprensione di sé, e quindi l’autocontrollo.

Adattato da Life in the chatter box, New Scientist, June 2013

energia mentale

Come puoi ripristinare la tua energia mentale

Dicembre 22nd, 2021 Posted by Notizie 0 thoughts on “Come puoi ripristinare la tua energia mentale”
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Nel suo libro The Happiness Track Emma Seppala ci ricorda un detto attribuito a Confucio: ‘Scegli un lavoro che ami e non dovrai lavorare nemmeno un giorno in vita tua’. Ora, dice la Seppala, ‘il problema è che non possiamo sempre scegliere di fare ciò che amiamo. Possiamo però scegliere come affrontare il nostro lavoro in modo da farcelo piacere un po’ di più’. Piuttosto che pensare a ciò che facciamo come lavoro, possiamo riformularlo pensando a ciò che amiamo di esso.

Ecco alcuni suggerimenti supportati dalla ricerca e presentati dalla stessa Seppala.

Ritorna sulla ‘big picture’

Concentrati sul perché piuttosto che sul come di un’attività o di un lavoro. Capire come il tuo lavoro si collega a tutto ciò a cui tieni di più e ai tuoi valori ti aiuterà a ripristinare l’energia per svolgerlo al meglio. Inoltre, puoi pensare a come i prodotti o servizi venduti dalla tua azienda possono aiutare le persone a soddisfare le loro esigenze.

Adam Grant, professore di management presso la Wharton School of Business, ha condotto uno studio in un call center dell’Università in cui i dipendenti effettuavano chiamate per raccogliere fondi destinati ad aiutare finanziariamente studenti bisognosi. Dopo che Grant ha portato in sede uno degli studenti beneficiari a spiegare quale grande differenza l’aiuto ottenuto avesse fatto per la sua vita, è stato riscontrato un forte aumento della produttività. Come mai? Perché gli operatori del centro si sono personalmente commossi quando hanno visto quale l’impatto il loro lavoro potesse avere.

 

Trasforma quello che stai facendo in qualcosa che vuoi fare

Cosa succede se fai un lavoro che non ti piace particolarmente e che non ritieni ti possa produrre di per sé felicità? In tal caso, pensa ai suoi collegamenti, anche indiretti, con ciò che ti fa felice. Concentrati su come è indirettamente correlato alle tue passioni. Ricordare il modo con cui il lavoro permette di realizzare i propri desideri aiuta ad apprezzarlo e non a viverlo come un peso.

Concentrati sul perché ti può interessare il lavoro che stai facendo. Di conseguenza, inizierai a voler fare quello che stai facendo piuttosto che pensare di doverlo fare.

 

Esercita mentalmente la tua gratitudine

Ricerche hanno dimostrato che sentirsi grati verso gli altri aiuta a ricostituire la propria energia di fronte a compiti faticosi. Forse non ti senti motivato nel fare qualcosa. Tuttavia, se ci pensi hai più di un motivo per esserne grato/a: hai un lavoro quando molti altri non lo hanno. Sicuramente piace interagire con alcuni dei tuoi colleghi, sei contento quando raggiungi un obiettivo e vedi il risultato dei tuoi sforzi, e così via. Basta solo rifletterci sopra un po’.

Sentirsi grati aumenta le emozioni positive e ti aiuta a vedere il quadro generale.

 

Distaccati dal lavoro quando non lavori

Il distacco psicologico dal lavoro è particolarmente difficile quando il carico di lavoro del lavoro e la pressione del tempo sono elevati, quindi molte persone portano il lavoro a casa e lo svolgono durante il tempo libero, di sera, nel week end.

Sabine Sonnentag, professoressa all’Università di Mannheim, ha scoperto che coloro che non sanno come staccarsi dal lavoro durante il tempo libero sperimentano un aumento della stanchezza mentale e fisica, e diventano meno resistenti nei periodi di maggiore stress.

La Sonnentag ha scoperto che prendersi un po’ di distanza psicologica dal lavoro è il percorso più veloce verso il recupero (assorbimento totale in un’attività non legata al lavoro) e porta, forse sorprendentemente, a un aumento della produttività. ‘Dalla nostra ricerca, si può concludere che è bene programmare il tempo per il recupero e utilizzare questo tempo in modo ottimale’, aggiunge.

‘Gestire l’energia è coltivando la calma’ conclude Emma Seppala. Il risultato? Meno stress, una mente più chiara e una concentrazione più nitida per portare a termine il proprio lavoro. ‘Ottieni la stessa quantità di lavoro, ma rimani equilibrato e in più ti godi il processo. Poiché sei in grado di pensare in modo più chiaro, fai un lavoro molto migliore. Il bello, ovviamente, è che non riducendoti ad essere troppo stanco, i tuoi livelli di energia rimarranno alti. Di conseguenza, sarai più felice e avrai più successo’.

Adattato da Emma Seppala. “The Happiness Track: come utilizzare la scienza della felicità per accelerare il successo”. HarperCollins

formiche

Liberati dalle “formiche” mentali

Dicembre 9th, 2021 Posted by Notizie 0 thoughts on “Liberati dalle “formiche” mentali”
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Shani Tsadik, nel suo libro “A Quick Guide To Happiness” afferma che tutte le persone, noi inclusi noi, affrontano ogni giornata producendo pensieri inutili o perfino dannosi, che ne siano consapevoli o meno.

Questi pensieri ci impediscono di sviluppare e realizzare il nostro pieno potenziale. Alcuni di loro possono persino far crollare la nostra autostima e il modo in cui percepiamo noi stessi, arrivando a influenzare il nostro senso di identità personale.

“Ogni volta che permettiamo a questo tipo di pensieri di assumere carattere di verità ci mettiamo nella condizioni di attirare situazioni negative, diverse da quelle che in realtà la vita ci offre. Ciò crea un effetto domino e ci mette in relazione con gli altri in modo disfunzionale“, scrive Tsadik.

Abbiamo pertanto bisogno di sapere qualcosa in più su questi pensieri negativi e su come essi hanno impatto su di noi.

In questo articolo faremo conoscenza con ciò che il Dr. Daniel Aman, psichiatra ed esperto di salute mentale chiama “formiche“, da “ANT” (Automatic Negative Thoughts). Ecco le nove ANT più comuni, che si manifestano attraverso il linguaggio che più o meno consciamente intratteniamo con noi stessi:

 

Bianco o nero

Singnifica pensare in termini dicotomici: le cose sono buone o cattive, giuste o sbagliate, belle o brutte. Comprende tutti i pensieri che pongono i giudizi agli estremi, senza vie di mezzo o sfumature.

Esempio: “Ho fatto un sacco di errori! Se non riesco a farlo perfettamente, a questo punto meglio lasciar perdere del tutto”

 

Filtraggio negativo

Questi sono i pensieri che ci fanno concentrare sul lato negativo di una situazione ignorando ciò che è positivo o qualsiasi altra informazione che contraddica la nostra visione negativa della situazione.

Esempio: “Il mio capo ha detto che gran parte dei miei contributi erano ottimi, ma che tuttavia è stato necessario correggere diversi errori. Probabilmente pensa che sono un incapace”.

 

Chiromanzia negativa

Prevedere un risultato negativo e assumere questa previsione come dato di fatto. Proprio per questo, poi, le nostre paure possono auto-realizzarsi perché diventano convinzioni. Anche se si basano su esperienze già fatte, prevedere le nostre azioni in base a comportamenti passati può impedirci di vedere l’opportunità di cambiare la nostra situazione.

Esempi: “Sono sempre stato così. Non potrò mai cambiare. So che non funzionerà, quindi non ha senso provarci.”; Lo so gà. questa relazione fallirà di nuovo, di sicuro”.

 

Ingigantire

Tendenza a esagerare le battute e le parole che non hanno di per sé un certo significato. Anche se qualcosa viene buttato lì come scherzo, ci convinciamo che quella persona intendesse davvero affermare quanto detto. Questo ci fa cadere in una spirale involutiva e ne facciamo un grosso problema.

Esempio: “Mi sembri moscio oggi!”

 

Ragionamento emotivo

Le sensazioni vengono scambiate per fatti. Tendiamo a dare conseguenza logica a stati emotivi attribuendo ad essi la caratteristica di realtà.

Esempio: “Mi sento un fallito, quindi sono un fallito. Mi sento brutta, quindi devo essere brutta. Mi sento senza speranza, per cui mia situazione è irrisolvibile”.

 

Colpa

Significa incolpare noi stessi e creare false credenze su noi stessi, distruggendo la nostra motivazione.

Esempi: “È stata tutta colpa mia”; “Non avrei dovuto dirlo”; “rovino sempre le cose belle”;. “Ecco sono io che porto sempre sfortuna”

 

Personalizzazione

Offendersi o arrabbiarsi per ciò che le persone dicono o fanno, pensando che le loro osservazioni siano rivolte a noi come persona.

Esempio: Giovanni era di pessimo umore e non ci ha notati passando. Ma noi la prendiamo nel modo sbagliato e pensiamo: “Devo aver fatto qualcosa. È ovvio che non gli piaccio, altrimenti mi avrebbe detto almeno “ciao”.

 

Lettura della mente

Fare supposizioni sui pensieri, i sentimenti e i comportamenti di altre persone e attribuire loro intenzionalità senza averne prove certe.

Esempio: “Maria sta parlando con Luigi, quindi preferisce lui a me. Probabilmente pensa che io non valgo molto”.

 

Etichettatura

Generalizzazioni ed etichette che attribuiamo a noi stessi e consideriamo quasi fossero caratteristiche innate, o pesi che ci portiamo sulle spalle.

Esempio: “Sono sempre l’ultimo a sapere le cose, ovunque io vada”.

Come disse Plutarco, “Ciò che cambiamo interiormente cambierà la realtà esterna”. Riconoscere questi pensieri negativi e liberarsene è dunque il primo passo verso la felicità.

Adattato da Tsadik, Shani D. “A Quick Guide To Happiness: Life Changing Tools and Techniques to Transform Your Life Immediately”, Ses Ventures

Pigrizia Commitment

Tre ottimi motivi per essere pigri

Dicembre 1st, 2021 Posted by Notizie 0 thoughts on “Tre ottimi motivi per essere pigri”
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Cal Newport nel suo libro Deep Work suggerisce di iniettare nella giornata uno spazio regolare di libertà dalle preoccupazioni professionali, in modo da poter reperire l’ozio che (paradossalmente) ci è richiesto per poter lavorare in modo “profondo”.

Alla fine della giornata lavorativa, dice Newport, interrompi le tue riflessioni su problemi di lavoro fino al mattino successivo: niente controllo della posta elettronica dopo cena, niente rimurginazioni delle conversazioni avvenute in giornata e niente schemi mentali su come gestire una sfida imminente. Interrompere completamente di pensare al lavoro. “Se hai bisogno di più tempo, allunga la tua giornata lavorativa, ma una volta chiuso, la tua mente deve essere lasciata libera”.

Motivo n. 1: i tempi di inattività aiutano la mente a fare riflessioni profonde

Lo psicologo olandese Ap Dijksterhuis ha fornito ad alcuni soggetti le informazioni necessarie per una decisione complessa da prendere per l’acquisto di un’auto. A metà dei soggetti è stato detto solo di riflettere attentamente sulle informazioni e di prendere poi la decisione migliore.

L’altra metà è stata invece distratta da facili enigmi dopo aver dato da leggere le informazioni, e poi è stata spinta a prendere una decisione senza aver avuto il tempo di ragionare a fondo. Risultato? Il gruppo distratto ha finito per prendere le decisioni migliori.

Dijksterhuis ha dimostrato che è meglio lasciare che la mente inconscia lavori sulle informazioni per trovare il bandolo della matassa di un problema. In altre parole, cercare attivamente di elaborare decisioni porterà a un risultato peggiore rispetto al caricare le informazioni rilevanti e poi passare a qualcos’altro, lasciando che gli strati subconsci della mente lavorino su quanto immagazzinato.

Motivo n. 2: i tempi di inattività aiutano a ricaricare l’energia necessaria per un lavoro di qualità

Un articolo apparso su Psychological Science descrive un semplice esperimento. I soggetti erano stati divisi in due gruppi. A un gruppo è stato chiesto di fare una passeggiata lungo un sentiero boscoso, all’interno di un giardino botanico. L’altro gruppo è stato invece mandato a fare una passeggiata nel vivace centro della città. Ad entrambi i gruppi è stato poi affidato un compito impegnativo, che richiedeva il conteggio di numeri all’indietro.

Il gruppo che aveva precedentemente camminato nella natura ha eseguito il compito con un livello di risultato  fino al 20 per cento migliore.

Il vantaggio della natura si è confermato nella seconda parte dell’esperimento, la settimana successiva, quando i ricercatori hanno richiamato gli stessi soggetti ma cambiato i luoghi. Non sono state le persone a determinare le prestazioni, ma il fatto che abbiano avuto o meno la possibilità di prepararsi camminando prima nel bosco.

Camminare nella natura ti espone a quelli che l’autore principale Marc Berman chiama “stimoli intrinsecamente affascinanti”. Questi stimoli attivano l’attenzione, consentendole di rigenerarla.

Motivo n. 3: il lavoro sostituito dai tempi di inattività serali di solito non è così importante

Anders Ericsson ha studiato le abitudini di esercizio di un gruppo di violinisti d’elite e ha scoperto che la capacità di lavorare in modo intensivo in un dato giorno è limitata. Ne consegue, quindi che entro sera siamo già oltre il punto in cui possiamo continuare a lavorare efficacemente.

Qualsiasi lavoro che svolgiamo dopo una certa ora quindi, non sarà un’attività di alto valore che farà avanzare la nostra carriera; i nostri sforzi saranno piuttosto dedicati a compiti superficiali di basso valore (eseguiti peraltro a un ritmo lento e a bassa energia). “Rimandando il lavoro serale”, dice Newport, “non ti perdi nulla di importante”.

I tre motivi appena descritti supportano la strategia generale di mantenere un “endpoint” rigoroso per la propria giornata lavorativa. Solo la sensazione di aver finito con il lavoro e il permesso di staccare fino al giorno successivo può convincere il nostro cervello a entrare in una modalità in cui può iniziare a ricaricarsi per il giorno successivo. Come dice Newport, cercare di “spremere” più lavoro dalle nostre serate potrebbe ridurre nostra efficacia del giorno successivo e finiremo per ottenere meno risultati rispetto ad un arresto completo dell’attività mentale la sera prima e un conseguente periodo di riposo.

Adattato da Deep Work – Rules for Focused Success in a Distracted World – Cal Newport, Grand Central Publishing

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