Jim McCarthy definisce le affermazioni come dichiarazioni specifiche e positive al tempo presente in prima persona su ciò che in un certo momento amiamo o vorremmo amare di noi stessi. È un modo per visualizzare e concentrarsi sulle nostre aspirazioni e i nostri obiettivi riguardo all’essere e poi pensare ripetutamente a quello stato desiderato, perché si determini. Le affermazioni sono un modo diretto e pratico per collegare prima il cervello e poi i comportamenti alla felicità e al successo.
Se ci svegliamo ogni mattina e diciamo a noi stessi: “Sono brutto. Sono sempre malato. Io sono stupido. Alla gente non piaccio. I miei colleghi mi odiano. Il mio capo è un incapace. Odio prendere l’autobus. Questa città fa schifo. Il sistema è viziato”, come risultato della neuroplasticità, i nostri circuiti cerebrali si collegheranno, si rafforzeranno e accelereranno per rafforzare questi messaggi.
D’altra parte, svegliarsi ogni mattina e dirsi: “Sono bello. Sono sano. Sono brillante. Mi trovo benissimo con le persone. Mi diverto con i miei colleghi. Faccio un lavoro di qualità per il mio capo. Apprezzo vivere qui. Vedo la bellezza nelle cose più semplici della vita. Faccio del mio meglio in questa società. Anzi, sono felice di essere vivo… altri neuroni specifici nel nostro cervello si attiveranno e rafforzeranno esattamente quei messaggi.
Il ciclo è semplice:
- Il modo in cui pensiamo influisce su come ci sentiamo.
- Come ci sentiamom influenza il modo in cui ci comportiamo.
- Il modo in cui ci comportiamo continua a influenzare 1) come pensiamo, poi 2) come ci sentiamo, e il ciclo continua”.
“Quando ti suggerisco di fare affermazioni, non ti sto chiedendo di diventare un egocentrico narcisista, ce ne sono già troppi nella nostra società!” Scrive Mc Carthy. “Invece, ti sto incoraggiando ad acquisire un’umile fiducia – o un’umiltà fiduciosa – che ti dia il permesso di superare le tue negatività e ti aiuti a concentrarti su te stesso.”
Per fare affermazioni, prima dobbiamo essere in grado di definire ciò che amiamo di noi stessi. Oppure, a cosa aspiriamo. La formulazione è molto importante se vogliamo che la neuroplasticità del nostro cervello funzioni a nostro favore.
Ecco alcuni esempi, sempre dal libro di Jim McCarthy “Live Every Day: A Surprisingly Simple Guide to Happiness”:
Potresti dire:
“Posso essere promosso quest’anno”.
Ma è meglio dire:
“Io sono il nuovo manager”
È più efficace, perché stai affermando questo come un dato di fatto, piuttosto che qualcosa che “può” accadere.
Potresti dire:
“Voglio essere un a sorella (o un fratello) migliore”.
Ma è più forte se dici:
“Sono una sorella (o un fratello) comprensiva”.
Potresti anche dire
“Chiamo i miei fratelli ogni dieci giorni”,
Il che è eccellente, perché ti spinge a creare un promemoria ricorrente per farlo. Potrebbe essere difficile sapere sarai veramente comprensiva o meno. Ma se chiami i tuoi fratelli regolarmente, probabilmente diventerai una sorella o fratello migliore.
Potresti dire:
“Perderò 2 chili.”
“Ma la “volontà” è più una promessa o una speranza e meno una constatazione di fatto.
Forse è meglio scrivere:
“Faccio scelte salutari”
… dal momento che puoi agire in base a questo in qualsiasi momento della giornata e hai meno probabilità di sentirti frustrato se non hai ancora perso quei 15 chili.
La tua affermazione può essere:
“Vorrei essere felice”.
Ma “vorrei” non è un dato di fatto.
“Merito di essere felice” è un’alternativa migliore, che ti apre un intero mondo di affermazioni per le cose buone che meriti.
Ricorda che non dovresti formulare un’affermazione con una negazione, altrimenti rafforzerai proprio ciò che non vuoi si avveri.
Quindi invece di affermare:
“Non sono arrabbiato per il passato”,
… molto meglio:
“Sono grato per tutte le esperienze della mia vita”
Il cervello prende la forma su cui poggia la mente. Ad esempio, appoggi regolarmente la tua mente sulle preoccupazioni, l’autocritica e la rabbia, quindi il tuo cervello prenderà gradualmente la forma – e cioè svilupperà strutture e dinamiche neurali – di ansia, bassa autostima e reattività verso gli altri. Invece, se appoggi regolarmente la mente, sul fatto che stai bene in un certo momento, vedi il buono in te stesso e sul lasciar perdere ciò che non ti piace… allora il tuo cervello prenderà gradualmente la forma di calma, forza, fiducia in te stesso e pace interiore.
Adattato da: Jim McCarthy, Live Every Day: A Sorprendentemente Semplice Guida alla Felicità, Happiness Media LLC
